为什么这个大脑清空方法有效
头脑飞转不是规划问题，而是存储问题——一次性在脑中装了太多东西。大脑清空将所有内容清空到两栏空白横线上，无需任何顺序。你会立刻感到如释重负，而且从纸上整理待办清单远比在恐慌中整理容易得多。
如何使用
- 打印PDF（US Letter或A4）。
- 写下你脑海中的所有内容——任务、想法、担忧——尽可能快地写，不要分类。
- 当全部清空后，标记出真正的下一步行动，并将它们转移到你的计划本或待办清单中。
计划表
免费打印大脑清空表
一个免费可打印的大脑清空页面——将你头脑中的所有待办事项、想法和忧虑清空到一页纸上，让你终于能理清思路。提供 US Letter 和 A4 尺寸。
JS Jennafer Scott ·
更新于 2026年5月
免费 PDF US LetterA4 无日期
常见问题
大脑清空有什么作用？+
将你脑中纷乱的一切——任务、想法、担忧、提醒——一次性全部写到纸上。一旦写下来，你就可以整理它们；而留在脑子里，只会反复盘旋。
什么时候应该做一次大脑清空？+
任何时候当你觉得脑子很满——周日重置、繁忙的一周开始前、或者凌晨2点无法入睡时。先清空，再整理。
